当遭遇运动损伤后，人们都希望能尽快重返运动场。然而，急切的心情加上对康复知识的误解，很多人会陷入“越养越糟，越练越痛”的怪圈。

柳州市妇幼保健院康复医学科副主任胡怡佳指出，科学的康复既不是消极静养，也不是盲目训练，它需要结合现代康复医学与中医传统智慧，进行科学、系统的干预。

误区一

单纯静养

很多人受伤后完全休息，这是康复中最大的陷阱。长期制动会导致肌肉萎缩、关节僵硬、深静脉血栓以及本体感觉下降。

▲中医智慧：久卧伤气，气血瘀滞

长期卧床不动，导致人体气血运行不畅，则无力推动血液运行，损伤部位的瘀血难以消散，肿胀消退极慢，受伤部位发凉、酸软。

误区二

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疯狂乱练

忍痛训练会导致微小的损伤撕裂变大，引发炎症反应加剧，甚至导致关节软骨磨损或韧带松弛。

▲中医智慧：过则伤筋，耗伤气血

在气血未复、筋骨未合之时强行活动，会耗伤肝肾之气血，导致筋骨失养，使得旧伤难愈，甚至留下“老寒腿”或习惯性扭伤的病根。

误区三

瞎按

急性期瞎按等于“二次伤害”。损伤初期，如果用力揉搓或使用活血药酒大力推拿，会加剧本已脆弱的组织损伤，导致出血增多、肿胀加剧。

▲中医智慧：不明经络的“瞎按”有害无益

在急性期，中医同样主张“冷敷”而非热敷和按摩，以防止“热迫血行”加重出血。在慢性期或恢复期，针对特定的经络进行轻柔的点按或弹拨，起到松解粘连、行气活血的作用。

中西医结合康复的正确打开方式

▶急性期：遵循现代医学的“POLICE”原则：保护、适当负荷、冰敷、加压、抬高。中医针灸可“助攻”。

图片由AI生成

▶恢复期：运用针灸改善损伤组织缺血缺氧状态，缓解疼痛；中药外敷或熏蒸直达病灶，活血化瘀、温经通络。

▶功能重塑期：现代康复技术结合中医手法进行松解及力量、平衡和协调性训练。研究表明，太极拳对足踝关节的本体感觉和平衡控制有极佳的恢复效果。

运动损伤的康复是一门平衡的艺术。在康复医学科医生和治疗师将现代康复的精准评估与中医的整体调理相结合，让你的身体真正实现“1+1>2”的修复效果，早日无痛、灵活地动起来。

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文图：胡怡佳、朱芳林

编辑：韦丽华

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发布于：北京市